La extraña razón por la que los japoneses se mantienen en forma sin ir nunca al gimnasio

La extraña razón por la que los japoneses se mantienen en forma sin ir nunca al gimnasio

Lo que Japón hace diferente

Hay algo que siempre me ha sorprendido de Japón:

La gente se mantiene en forma sin hacer las cosas que solemos asociar con el ejercicio físico.

No buscan membresías de gimnasio.

No se obsesionan con la ingesta de proteínas.

No planifican rutinas de entrenamiento intensas.

Y, sin embargo… se mueven bien. 
Su postura es mejor. Incluso los adultos mayores se ven firmes, ágiles y activos.

Esto me hizo preguntarme:

¿Cómo se mantienen en forma sin una gran cultura del fitness?

Así que, en lugar de fijarme en gimnasios o planes de entrenamiento, dediqué tiempo a observar la vida cotidiana en Japón: esos pequeños momentos en los que la gente rara vez piensa, pero que se repiten a diario.

Esto es lo que observé.

El movimiento no se planifica, está integrado en la vida

En la mayoría de los lugares, el movimiento es algo que se planifica.

Se programa un entrenamiento, se sale a correr o se va al gimnasio antes o después del trabajo.

Fuera de eso, la mayor parte del día se pasa sentado: escritorio, coche, sofá, teléfono… y así sucesivamente.

Japón es diferente.

El movimiento no es una actividad. 
Es una consecuencia de la vida.

La gente camina a todas partes, no para hacer ejercicio, sino porque simplemente es la forma más fácil de desplazarse. 
Caminar hasta la estación, caminar para comprar la comida, caminar de vuelta a casa desde la escuela: es normal para personas de todas las edades.

La persona promedio en Tokio camina entre 7,000 y 10,000 pasos al día sin proponérselo, simplemente al desplazarse y hacer sus vueltas diarias.

El transporte público juega un papel fundamental.

Usar el tren implica caminar hasta las estaciones, entre andenes y por las calles de la ciudad. 
Incluso ir de compras se convierte en un ejercicio cardiovascular ligero.

Rara vez oirás a alguien decir: "Voy a dar un paseo para hacer ejercicio".

Caminar no es ejercicio. 
Es simplemente la vida.

Sentarse en el suelo lo cambia todo

Otra cosa que noté de inmediato: sentarse en el suelo.

En casas y restaurantes, la gente suele sentarse en el suelo. 
Eso significa ponerse en cuclillas, arrodillarse y levantarse y sentarse repetidamente, movimientos que mantienen las caderas, las rodillas y el tronco activos.

Como fisioterapeuta, puedo decirles que esto es fundamental.

La mayoría de las personas pierden movilidad en el suelo con la edad simplemente porque dejan de practicarla. 
En Japón, nunca dejan de hacerlo, por lo que nunca la pierden.

No es un entrenamiento.

Es simplemente parte de la vida cotidiana.

Se estiran antes de hacer cualquier otra cosa.

Uno de los hábitos más emblemáticos de Japón es el Radio Taiso: una breve rutina nacional de estiramientos que se transmite por televisión y radio.

Los niños lo hacen en las escuelas.

Los oficinistas lo hacen antes de trabajar.

Los grupos de personas mayores lo hacen juntos en los parques.

Dura unos tres minutos. 
No se necesita equipo. 
Solo movimientos lentos y controlados para despertar el cuerpo.

Lo probé durante dos semanas.

La diferencia me sorprendió.

Mis articulaciones se sentían más sueltas por la mañana y tenía más energía, sin la resistencia mental que suele acompañar al "ejercicio".

Es simple, normalizado e increíblemente efectivo.

Una cultura que respeta el cuerpo

Esta parte es más difícil de explicar, pero se siente en todas partes.

En Japón existe un profundo respeto por el equilibrio, la disciplina y el cuidado, no solo hacia los demás, sino también hacia el propio cuerpo.

No lo castigan con sobreentrenamiento ni con extremos.

No intentan "hackearlo" para quemar más calorías.

Lo cuidan como se cuida un jardín: con un esfuerzo pequeño y constante.

El estado físico no se trata de abdominales marcados ni de récords personales.

Se trata de sentirse lo suficientemente capaz como para vivir bien la vida diaria.

Esa mentalidad lo cambia todo.

Lo que aprendí al probarlo yo mismo

Durante mucho tiempo, creí que la salud tenía que ser intensa: sudorosa, estructurada y difícil.

Pero después de adoptar estos pequeños hábitos, sentí que se desarrollaba un tipo diferente de fuerza.

No iba al gimnasio.

No registraba nada.

Simplemente, caminaba más, me sentaba menos, me estiraba a diario y cocinaba de una manera que se sentía como un acto de cuidado en lugar de una obligación.

La fuerza se sentía más sutil, pero más sostenible.

¿Deberías probarlo?

Sinceramente, sí.

Especialmente si te levantas con rigidez o te dices a ti mismo que "empezarás a hacer ejercicio pronto" pero nunca lo haces. Estos hábitos no requieren motivación, disciplina ni equipo.
Se integran a tu día de forma natural.

No necesitas copiar todo de la cultura japonesa. 
Simplemente, adopta la idea de que el movimiento no siempre tiene que sentirse como un entrenamiento.

Mi conclusión

Lo que más me sorprendió no fue cuánto se mueven las personas en Japón.

Fue lo fácil que resultaba todo.

Sin culpa.

Sin presión.

Sin la sensación de no hacer lo suficiente.

Cuando empecé a caminar más, a sentarme en el suelo de vez en cuando y a estirarme durante unos minutos al día, no sentí que estuviera "siendo saludable".

Simplemente, me sentí más conectada con mi cuerpo.

Y eso, por sí solo, ya era un progreso.

Si tus días se sienten pesados, rígidos o demasiado sedentarios, empieza poco a poco:

• Camina un poco más
• Siéntate un poco más abajo
• Estírate durante dos minutos antes de que el día te absorba

Las pequeñas cosas importan, más de lo que creemos.