¿De qué puedes morir si eres joven?

Para que te cuides.

Si tienes entre 15 y 49 años, estas son las causas más frecuentes de fallecimiento.

En principio, la probabilidad de que mueras a esta edad es MUY baja.
Muy pocos mueren en estas edades, despreocúpate.

En México las principales causas de fallecimientos a estas edades son, en orden de importancia:

1. 19% Homicidio (Esta causa sería las más importantes o frecuente a esta edad)
2. 11% Cáncer (Esta sería la segunda causa en importancia)
3. 8% Enfermedades digestivas
4. 7% Enfermedades cardiovasculares
5. 7% Accidentes viales

Aparte de estas 5 causas, hay otras, pero son menos importantes y probables.

¿Como cuidarse?

Homicidio

1. Evita amistades y grupos peligrosos
2. No entres en contacto con drogas y personas relacionadas con drogas
3. No uses armas, ni andes con armados
4. Evita lugares peligrosos
5. Cuidado con lastimar personas o pelearte con otros
6. No agredas a nadie, cualquiera te puede matar
7. No es de valientes tomar la justicia en tu mano, acude a las autoridades
8. No aceptes extorsiones de ningún tipo, pide ayuda a la autoridad

Cáncer

1.- Es importante aclarar que no existe una forma garantizada de evitar completamente el cáncer, ya que algunos factores son genéticos o simplemente aleatorios.

1. Sin embargo, adoptar un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo.

2.- Consume una variedad de frutas y verduras, son alimentos ricos en antioxidantes que ayudan a combatir las células dañinas.

1. Prioriza los granos integrales, como pan integral, arroz integral y pasta integral, ya que son ricos en fibra.
2. Limita el consumo de carnes rojas y procesadas, ya que se han relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
3. Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados, suelen ser altos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

3.- Actividad física regular

1. Realiza ejercicio de forma regular: Al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
2. Incluye ejercicios de fuerza: Fortalecer los músculos es beneficioso para la salud en general.

4.- Hábitos saludables

1. No fumes: El tabaco es una de las principales causas prevenibles de cáncer.
2. Limita el consumo de alcohol: Un consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer.
3. Protege tu piel del sol: Utiliza protector solar, sombrero y ropa protectora cuando estés expuesto al sol.
4. Vacúnate: Las vacunas contra el VPH y la hepatitis B pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
5. Mantén un peso saludable: La obesidad aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer.

5.- Controles médicos regulares

1. Realízate chequeos médicos regulares: Sigue las recomendaciones de tu médico para detectar cualquier cambio en tu salud a tiempo.
2. Conócete tu cuerpo: Presta atención a cualquier cambio inusual y consulta a tu médico si tienes alguna preocupación.

6.-  Otros consejos

1. Reduce el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
2. Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar tu sistema inmunológico.
3. Rodéate de personas positivas: Las relaciones sociales saludables son importantes para el bienestar emocional.
4. Recuerda que la prevención del cáncer es un esfuerzo continuo.
5. Al adoptar estos hábitos saludables, estarás tomando medidas importantes para proteger tu salud a largo plazo.

7.- Enfermedades digestivas

1.- Las enfermedades digestivas pueden ser molestas y, en algunos casos, graves.

Afortunadamente, muchas pueden prevenirse adoptando hábitos saludables.

Aquí te presentamos algunas recomendaciones:

2.- Alimentación saludable

1.- Dieta equilibrada: Incluye una variedad de alimentos, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.

1. Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día.
2. Evita los alimentos procesados: Estos suelen ser altos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio, lo que puede irritar el sistema digestivo.
3. Cocina los alimentos adecuadamente: Asegúrate de que la carne esté bien cocida para evitar infecciones.
4. Lava bien los alimentos: Lavar frutas, verduras y utensilios de cocina es esencial para prevenir enfermedades transmitidas por alimentos.

2.-  Higiene

1. Lávate las manos frecuentemente: Antes de comer, después de ir al baño y después de manipular alimentos crudos.
2. Cocina en condiciones higiénicas: Mantén la cocina limpia y desinfectada.
3. Evita el contacto con personas enfermas: Especialmente si tienen enfermedades gastrointestinales.

3.-  Estilo de vida saludable

1. Maneja el estrés: El estrés puede afectar la salud digestiva.
2. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
3. Realiza actividad física regularmente: El ejercicio ayuda a mejorar la digestión.
4. Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar la salud en general, incluyendo la digestiva.

3.- Prevención de infecciones

1. Vacúnate: Algunas vacunas, como la de la hepatitis A y B, pueden proteger contra enfermedades hepáticas.
2. Viaja con precaución: Al viajar a otros países, toma precauciones para evitar enfermedades transmitidas por alimentos o agua.
3. Cuándo Consultar a un Médico

1. Cuando sientas molestias acude con el médico
2. No te automediques
3. Consume lo menos posible de alcohol

Enfermedades cardiovasculares

1.- Alimentación saludable

1. Prioriza alimentos naturales: Frutas, verduras, granos enteros, legumbres y carnes magras deben ser la base de tu alimentación.
2. Reduce el consumo de grasas saturadas y trans: Evita alimentos procesados, frituras, carnes rojas y lácteos enteros.
3. Limita el consumo de azúcar y sal: Reducir el consumo de bebidas azucaradas y alimentos procesados con alto contenido de sodio ayudará a controlar la presión arterial.

2.-  Actividad física regular

1. Ejercicio aeróbico: Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones.
2. Fortalece tus músculos: Incluye ejercicios de fuerza al menos 2 veces por semana para mejorar tu salud cardiovascular y ósea.

3.-  Hábitos saludables

1. No fumes: El tabaquismo es un factor de riesgo muy importante para las enfermedades cardiovasculares.
2. Limita el consumo de alcohol: Un consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
3. Controla el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
4. Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
5. Mantén un peso saludable: La obesidad es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón.

4.-  Controles Médicos Regulares

1. Revisa tu presión arterial: La hipertensión arterial es un factor de riesgo silencioso.
2. Controla tus niveles de colesterol: El colesterol alto puede obstruir las arterias.
3. Monitorea tu glucosa: La diabetes es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares.

5.-  Otros consejos

1. Vacúnate: Mantén tus vacunas al día, especialmente contra la gripe y el neumococo.
2. Evita el sedentarismo: Muévete lo más posible a lo largo del día.
3. Rodéate de personas positivas: Las relaciones sociales saludables pueden mejorar tu bienestar emocional y físico.

Accidentes viales

1.-  Al conducir

1. Respeta los límites de velocidad: Adaptar la velocidad a las condiciones de la vía y al entorno es fundamental.
2. Mantén una distancia segura: Deja suficiente espacio entre tu vehículo y el que va delante.
3. Evita distracciones: No uses el teléfono celular, comas ni te maquilles mientras conduces.
4. No conduzcas bajo los efectos del alcohol o drogas: El alcohol y las drogas afectan tus reflejos y capacidad de reacción.
5. Usa siempre el cinturón de seguridad: Es tu primera línea de defensa en caso de accidente.
6. Revisa el estado de tu vehículo: Asegúrate de que los neumáticos, frenos, luces y demás sistemas estén en buen estado.
7. Sé cortés y paciente: Evita las maniobras bruscas y respeta a los demás conductores.
8. Ceda el paso cuando corresponda: Obedece las señales de tránsito y los semáforos.

2.-  Como peatón

1. Cruza por las esquinas: Utiliza los pasos de cebra y cruza siempre por las esquinas.
2. Mira a ambos lados antes de cruzar: Asegúrate de que no vengan vehículos.
3. Usa ropa clara y reflectante: Especialmente de noche, para que los conductores te vean con mayor facilidad.
4. No distraigas con tu celular: Mantén la vista en el camino y cruza con precaución.

3.-  Como ciclista

1. Usa casco: Es obligatorio y protege tu cabeza en caso de caída.
2. Respeta las señales de tránsito: Circula por los carriles destinados a bicicletas y obedece las normas.
3. Usa luces y elementos reflectantes: Especialmente de noche.
4. Revisa tu bicicleta regularmente: Asegúrate de que esté en buen estado.

4.-  Como pasajero

1. Exige al conductor que respete las normas de tránsito.
2. Usa siempre el cinturón de seguridad.

Evita distraer al conductor.

5.-  Adicional

1. Sé precavido: Anticipa las acciones de los demás conductores y peatones.
2. Descansa adecuadamente: La fatiga aumenta el riesgo de accidentes.
3. Mantén tu vehículo en buenas condiciones: Realiza revisiones periódicas.
4. Educa a otros: Difunde estas recomendaciones entre tus familiares y amigos.

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