Síguenos

¿Estás catastrofizando?

7 febrero, 2024
¿Estás catastrofizando?
Persona meditando. Foto: Elijah Hiett
He aquí cómo dejar de asumir lo peor.
9 expertos te sugieren cómo frenar y difundir tus pensamientos demasiado negativos.

Si eres una persona que dedica incluso una poca cantidad de tiempo a leer noticias, puedes encontrarte en una espiral fatalista: la guerra, las próximas elecciones, el cambio climático, el deterioro de los medios de comunicación, la pobreza, etc. 
No son sólo las noticias las que pueden inspirar desesperación. La vida está llena de interacciones que provocan ansiedad, escenarios de alto riesgo y conflictos inevitables que pueden llevar a pensar demasiado, a la desesperanza y al pensamiento catastrófico.

Catastrofizar es un patrón de pensamiento común en el que se asume el peor escenario posible. 
Si no apruebas un examen, es posible que creas que nunca conseguirás un trabajo en el futuro. 
Cuando el chat grupal queda en silencio después de iniciar tus planes, sacas conclusiones precipitadas y crees que todos te odian. 
Tu jefa dice que quiere hablar y asumes que te despedirán. 
El pensamiento catastrófico convierte las interacciones más benignas en crisis. 
Sin embargo, muy a menudo estas predicciones no se hacen realidad.

La gente sufre catástrofes para prepararse para estos peores escenarios. 
Sin embargo, el pensamiento catastrófico puede provocar una mayor ansiedad, sentimientos prolongados de dolor físico, aversión al riesgo y menos confianza en la resolución de problemas cuando surgen problemas importantes. 
Si descubres que estás constantemente buscando lo que podría salir drásticamente mal en tu vida, esto podría reflejar preocupaciones más profundas sobre la seguridad o la autoprotección.
Este estilo de pensamiento puede surgir si has experimentado un evento traumático inesperado, como una pérdida o una lesión grave, o si creciste en un entorno donde los miedos a menudo se amplificaban y se respondía con pánico o sobreprotección.

Salir de la espiral del pensamiento catastrófico requiere tanto técnicas de conexión a tierra en el momento como un replanteamiento del panorama general. 
Centrarse en la realidad de una situación, y no en la historia que te estás contando a ti mismo, puede ayudar a mitigar la ansiedad de sufrir una catástrofe. 
Aquí hay más tácticas aprobadas por terapeutas para ayudarte a evitar pensamientos catastróficos.

Atrápate en el acto.

En lugar de ver el pensamiento catastrófico como una predicción del futuro, puedes simplemente decir:
Este es un pensamiento catastrófico. 
He tenido estos pensamientos antes y las cosas han salido bien. 
Recuerda las ocasiones en las que te involucraste en pensamientos catastróficos y sobreviviste. 
Tú también sobrevivirás a este.

Hazte preguntas puntuales.

Pregúntate:
¿Qué es lo peor que podría pasar?
Y la poderosa pregunta: ¿Podría sobrevivir a eso?
La mayoría dediv class="gmail_default">He aquí cómo dejar de asumir lo peor.
9 expertos te sugieren cómo frenar y difundir tus pensamientos demasiado negativos.

Si eres una persona que dedica incluso una poca cantidad de tiempo a leer noticias, puedes encontrarte en una espiral fatalista: la guerra, las próximas elecciones, el cambio climático, el deterioro de los medios de comunicación, la pobreza, etc. 
No son sólo las noticias las que pueden inspirar desesperación. La vida está llena de interacciones que provocan ansiedad, escenarios de alto riesgo y conflictos inevitables que pueden llevar a pensar demasiado, a la desesperanza y al pensamiento catastrófico.

Catastrofizar es un patrón de pensamiento común en el que se asume el peor escenario posible. 
Si no apruebas un examen, es posible que creas que nunca conseguirás un trabajo en el futuro. 
Cuando el chat grupal queda en silencio después de iniciar tus planes, sacas conclusiones precipitadas y crees que todos te odian. 
Tu jefa dice que quiere hablar y asumes que te despedirán. 
El pensamiento catastrófico convierte las interacciones más benignas en crisis. 
Sin embargo, muy a menudo estas predicciones no se hacen realidad.

La gente sufre catástrofes para prepararse para estos peores escenarios. 
Sin embargo, el pensamiento catastrófico puede provocar una mayor ansiedad, sentimientos prolongados de dolor físico, aversión al riesgo y menos confianza en la resolución de problemas cuando surgen problemas importantes. 
Si descubres que estás constantemente buscando lo que podría salir drásticamente mal en tu vida, esto podría reflejar preocupaciones más profundas sobre la seguridad o la autoprotección.
Este estilo de pensamiento puede surgir si has experimentado un evento traumático inesperado, como una pérdida o una lesión grave, o si creciste en un entorno donde los miedos a menudo se amplificaban y se respondía con pánico o sobreprotección.

Salir de la espiral del pensamiento catastrófico requiere tanto técnicas de conexión a tierra en el momento como un replanteamiento del panorama general. 
Centrarse en la realidad de una situación, y no en la historia que te estás contando a ti mismo, puede ayudar a mitigar la ansiedad de sufrir una catástrofe. 
Aquí hay más tácticas aprobadas por terapeutas para ayudarte a evitar pensamientos catastróficos.

Atrápate en el acto.

En lugar de ver el pensamiento catastrófico como una predicción del futuro, puedes simplemente decir:
Este es un pensamiento catastrófico. 
He tenido estos pensamientos antes y las cosas han salido bien. 
Recuerda las ocasiones en las que te involucraste en pensamientos catastróficos y sobreviviste. 
Tú también sobrevivirás a este.

Hazte preguntas puntuales.

Pregúntate:
¿Qué es lo peor que podría pasar?
Y la poderosa pregunta: ¿Podría sobrevivir a eso?
La mayoría de iv class="gmail_default">He aquí cómo dejar de asumir lo peor.
9 expertos te sugieren cómo frenar y difundir tus pensamientos demasiado negativos.

Si eres una persona que dedica incluso una poca cantidad de tiempo a leer noticias, puedes encontrarte en una espiral fatalista: la guerra, las próximas elecciones, el cambio climático, el deterioro de los medios de comunicación, la pobreza, etc. 
No son sólo las noticias las que pueden inspirar desesperación. La vida está llena de interacciones que provocan ansiedad, escenarios de alto riesgo y conflictos inevitables que pueden llevar a pensar demasiado, a la desesperanza y al pensamiento catastrófico.

Catastrofizar es un patrón de pensamiento común en el que se asume el peor escenario posible. 
Si no apruebas un examen, es posible que creas que nunca conseguirás un trabajo en el futuro. 
Cuando el chat grupal queda en silencio después de iniciar tus planes, sacas conclusiones precipitadas y crees que todos te odian. 
Tu jefa dice que quiere hablar y asumes que te despedirán. 
El pensamiento catastrófico convierte las interacciones más benignas en crisis. 
Sin embargo, muy a menudo estas predicciones no se hacen realidad.

La gente sufre catástrofes para prepararse para estos peores escenarios. 
Sin embargo, el pensamiento catastrófico puede provocar una mayor ansiedad, sentimientos prolongados de dolor físico, aversión al riesgo y menos confianza en la resolución de problemas cuando surgen problemas importantes. 
Si descubres que estás constantemente buscando lo que podría salir drásticamente mal en tu vida, esto podría reflejar preocupaciones más profundas sobre la seguridad o la autoprotección.
Este estilo de pensamiento puede surgir si has experimentado un evento traumático inesperado, como una pérdida o una lesión grave, o si creciste en un entorno donde los miedos a menudo se amplificaban y se respondía con pánico o sobreprotección.

Salir de la espiral del pensamiento catastrófico requiere tanto técnicas de conexión a tierra en el momento como un replanteamiento del panorama general. 
Centrarse en la realidad de una situación, y no en la historia que te estás contando a ti mismo, puede ayudar a mitigar la ansiedad de sufrir una catástrofe. 
Aquí hay más tácticas aprobadas por terapeutas para ayudarte a evitar pensamientos catastróficos.

Atrápate en el acto.

En lugar de ver el pensamiento catastrófico como una predicción del futuro, puedes simplemente decir:
Este es un pensamiento catastrófico. 
He tenido estos pensamientos antes y las cosas han salido bien. 
Recuerda las ocasiones en las que te involucraste en pensamientos catastróficos y sobreviviste. 
Tú también sobrevivirás a este.

Hazte preguntas puntuales.

Pregúntate:
¿Qué es lo peor que podría pasar?
Y la poderosa pregunta: ¿Podría sobrevivir a eso?
La mayoría de lv class="gmail_default">He aquí cómo dejar de asumir lo peor.
9 expertos te sugieren cómo frenar y difundir tus pensamientos demasiado negativos.

Si eres una persona que dedica incluso una poca cantidad de tiempo a leer noticias, puedes encontrarte en una espiral fatalista: la guerra, las próximas elecciones, el cambio climático, el deterioro de los medios de comunicación, la pobreza, etc. 
No son sólo las noticias las que pueden inspirar desesperación. La vida está llena de interacciones que provocan ansiedad, escenarios de alto riesgo y conflictos inevitables que pueden llevar a pensar demasiado, a la desesperanza y al pensamiento catastrófico.

Catastrofizar es un patrón de pensamiento común en
Temas de esta nota