Cómo ser un bebedor más saludable

Pero el alcohol es la piedra angular de casi todas las reuniones personales y profesionales, por lo que es posible que no siempre quieras abstenerte.

Tampoco es necesario hacerlo siempre. 

Según los expertos, la mayoría de las personas pueden hacer que beber con moderación forme parte de un estilo de vida saludable de diversas maneras.

Aquí se explica cómo hacerlo.

Haz un inventario de tus hábitos.

Convertirse en un bebedor más saludable comienza por ser sincero contigo mismo. 

¿Has tenido algún problema con el alcohol en el pasado o lo tienes ahora? 

Reflexionar con seriedad y honestidad es un primer paso importante. 

 

A las personas con problemas de adicción al alcohol se les suele recomendar que se abstengan de beber. 

¿No estás seguro de si eres tú? 

Considera si estás cada vez más irritado o discutiendo con tus seres queridos sobre cuánto bebes, si llegas tarde o si no te desempeñas bien en el trabajo, o si no puedes pensar en nada más que en tu próxima bebida. 

Si esto te suena familiar, habla con tu médico de atención primaria o busca en línea un especialista en medicina de adicciones.

Esto no sólo es una enfermedad, sino que es una enfermedad para la cual tenemos medicamentos y soluciones que funcionan bien.

Incluso aquellos que no han luchado contra el trastorno por consumo de alcohol pueden beneficiarse de este tipo de reflexión. 

¿Sueles beber más durante las celebraciones? 

¿Cuando estás triste o en medio de una discusión? 

Hacer un balance de los factores desencadenantes puede ayudarte a prepararte mejor para los momentos en los que tiendes a exagerar.

Sigue las recomendaciones.

Los expertos coinciden en que es esencial seguir las pautas para limitar la ingesta a dos bebidas por día para los hombres y una al día para las mujeres. 

Una bebida estándar significa 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados. 

El consumo excesivo de alcohol, definido como tomar cinco o más tragos por ocasión para los hombres o cuatro o más tragos para las mujeres, es especialmente peligroso porque está asociado con lesiones y enfermedades graves, así como con un mayor riesgo de trastorno por consumo de alcohol. Distribuye tu consumo de alcohol a lo largo de la semana.

No lo tengas todo el viernes o sábado por la noche.

Haz un plan antes de salir.

Si tiendes a excederte, decide de antemano cuánto vas a beber y pide a un amigo que te ayude a cumplir tus objetivos, tal vez recordándote que sólo querías tomar dos tragos antes de cambiar a agua o refrescos.

Dile a fulano de tal que si ven que te comportas de cierta manera, que te lo informen y saldrás temprano y darás por terminada la noche.

También puede ser útil descubrir cómo dirás que no si tus amigos empiezan a presionarte para que tomes otro trago. 

Incluso podrías ensayar escenarios potenciales con alguien en quien confíes.

Practicar es muy importante.

Si te dejas a ti mismo encontrar las palabras en cada minuto, especialmente si ya has estado bebiendo, será mucho más difícil.

No bebas con el estómago vacío.

Por lo general, primero pedirás una bebida en un restaurante y luego decidirás qué quieres comer. Pero eso puede amplificar los efectos negativos del alcohol.

Sería mucho mejor tomar los aperitivos primero y, después de que te los entreguen, tomar una bebida. 

De esta forma, no pasarás 20 minutos bebiendo con el estómago vacío. 

La investigación sugiere que los alimentos reducen la tasa de intoxicación al interferir con la rapidez con la que el alcohol se absorbe en el intestino delgado. 

Las comidas ricas en grasas, carbohidratos o proteínas son particularmente efectivas.

Elige sabiamente tus bebidas.

Conoce la concentración de alcohol en tu bebida y, si es posible, dilúyela. 

Eso no es necesario con el vino, que tiene aproximadamente un 14 % de alcohol por volumen, o con la cerveza, que suele tener entre un 5 y un 7 %.

Pero las bebidas espirituosas tienen una gama enorme que puede ser desde un 30% hasta un 70% de alcohol. 

Un trago puede producir tanto o más alcohol que un vaso grande de otra cosa, por lo que es una buena idea cortarlo con agua u otra cosa y leer las etiquetas con atención.

Haga un esfuerzo por recortar.

Lo más saludable que puede hacer la mayoría de las personas es encontrar una manera de beber menos.

En lo que respecta a la salud, menos es mejor.

Los bebedores empedernidos sacarán el máximo provecho de reducir su consumo, incluso si aún no pueden bajar de los límites diarios recomendados.

Si eres alguien que bebe cinco o seis tragos al día y puedes reducirlos a tres al día, obtendrás un beneficio tremendo.