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La importancia del magnesio en nuestro cuerpo (y cómo ingerirlo de manera natural)

Este mineral es indispensable para la salud humana, y se consume mejor a través de los alimentos que de los suplementos.
7 septiembre, 2023
Foto: Pablo Merchán Montes
Foto: Pablo Merchán Montes

El magnesio es uno de los muchos micronutrientes que el cuerpo humano necesita para mantenerse saludable. Estudios sugieren que síntomas como problemas para dormir, músculos tensos y poca energía son signos de una deficiencia provocando la necesidad de consumir suplementos del mineral.

No obstante, esto podría no ser recomendable. 

La importancia del magnesio en el ser humano:

El magnesio es uno de los muchos micronutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Contribuye en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Además, previene enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis.

El magnesio también actúa como un conductor eléctrico que ayuda al corazón a latir y a contraer los músculos, e incluso puede ayudar a bajar la ansiedad. Por su lado, el Journal of Research in Medical Sciences realizó un estudio donde encontró que la suplementación de magnesio tiene la capacidad de ayudar en los síntomas de la depresión y la ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual.

Foto: bruce mars 

No consumir la cantidad adecuada de magensio puede causar una variedad de problemas de salud. Pero, a pesar de que entre el 10 y 30% de la población tiene una ligera deficiencia de magnesio, eso no significa que se deban tomar suplementos. De hecho, con una planificación adecuada se puede obtener todo el magnesio que se necesita solamente con los alimentos.

¿Cómo consumir magnesio de manera natural?

Los mejores alimentos para obtener la cantidad de magnesio necesaria son: 

  • Frutos secos y semillas: almendras, nueces, cacahuetes, avellanas, semillas de calabaza y semillas de girasol son ricas en magnesio.
  • Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes son buenas fuentes de magnesio.
  • Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana son ricas en magnesio.
  • Pescados: salmón, caballa y trucha son pescados que contienen cantidades significativas de magnesio.
  • Granos integrales: cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno y cebada son fuentes de magnesio.
  • Plátanos: los plátanos son una fruta rica en magnesio y también contienen potasio.
  • Aguacates: los aguacates son una fuente nutritiva de magnesio y grasas saludables.
  • Chocolate negro: el chocolate negro con alto contenido de cacao (más del 70%) también es una fuente de magnesio.
  • Productos lácteos: algunos productos lácteos, como el yogur y el kéfir, también contienen magnesio.
  • Leguminosas: la soja y sus derivados, como el tofu, también son ricos en magnesio.
El magnesio es uno de los muchos micronutrientes que el cuerpo humano necesita para mantenerse saludable. Estudios sugieren que síntomas como problemas para dormir, músculos tensos y poca energía son signos de una deficiencia provocando la necesidad de consumir suplementos del mineral.

No obstante, esto podría no ser recomendable. 

La importancia del magnesio en el ser humano:

El magnesio es uno de los muchos micronutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Contribuye en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Además, previene enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis.

El magnesio también actúa como un conductor eléctrico que ayuda al corazón a latir y a contraer los músculos, e incluso puede ayudar a bajar la ansiedad. Por su lado, el Journal of Research in Medical Sciences realizó un estudio donde encontró que la suplementación de magnesio tiene la capacidad de ayudar en los síntomas de la depresión y la ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual.

Foto: bruce mars 

No consumir la cantidad adecuada de magensio puede causar una variedad de problemas de salud.


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