Caminar 5 minutos cada media hora es el mejor remedio contra los efectos del sedentarismo
Un estudio ha demostrado el método que mejor reduce los efectos nocivos del tiempo sentado, demasiado largo.
31 enero, 2023
Caminar 5 minutos cada media hora es el mejor remedio contra los efectos del sedentarismo. Un estudio ha demostrado el método que mejor reduce los efectos nocivos del tiempo sentado, demasiado largo.
10,000 pasos y más al día es lo recomendable.
Como sabemos, el sedentarismo mata.
El 95% de la población está expuesta a un riesgo de deterioro de la salud por falta de actividad física y/o demasiado tiempo sentado.
El 95% de la población en Francia carece de actividad física y se sienta demasiado tiempo
La Organización Mundial de la Salud recuerda que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad vinculado a las enfermedades no transmisibles.
Por lo tanto, es necesario reducir el tiempo que se pasa sentado.
¿Como hacerle?
El equipo de Keith Diaz, profesor de medicina del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Columbia (Nueva York), quería saber más sobre los mejores métodos para romper con este estilo de vida sedentario (el tiempo que pasa sentado frente a una pantalla, en lugar de trabajar, en el transporte …):
¿con qué frecuencia y durante cuánto tiempo?
En el estudio, publicado el 12 de enero en Medicine & Science in Sports & Exercise, la revista del American College of Sports Medicine, el equipo de investigación reclutó a 11 voluntarios, que se sentaron en una silla durante 8 horas.
Se les permitió trabajar en una computadora portátil, leer y usar su teléfono.
De 40 a 60 años, los sujetos no tenían diabetes, ni presión arterial alta.
Probaron 5 métodos durante 5 días:
- Primero, no caminar durante 8 horas
- Luego 1 minuto de caminata cada media hora
- 1 minuto cada hora
- 5 minutos cada media hora
- Y finalmente 5 minutos cada hora.
Resultado: en todos los casos, caminar parece producir un efecto beneficioso sobre la presión arterial, en comparación con no caminar.
El impacto en los niveles de azúcar en la sangre sólo es convincente cuando caminas 1 o 5 minutos cada media hora.
Finalmente, según los investigadores, la rutina óptima sería de 5 minutos de movimiento cada media hora: es la única que ha permitido reducir significativamente la presión arterial y sobre todo el azúcar en la sangre de los participantes.
Finalmente, según los investigadores, la rutina óptima sería de 5 minutos de movimiento cada media hora: es la única que ha permitido reducir significativamente la presión arterial y sobre todo el azúcar en la sangre de los participantes.
En particular, redujo los picos de azúcar en la sangre en un 58 % en comparación con estar sentado todo el día.
Otro indicador a favor del movimiento durante los días sedentarios:
Otro indicador a favor del movimiento durante los días sedentarios:
- Mejor estado de ánimo y reducción de la fatiga
