Millones de personas laboran sentados en sillas, en escritorios y con computadoras
Por: VA
Buenas costumbres para los que trabajan sentados
Millones de personas laboran sentados en sillas, en escritorios y con computadoras.
Es un trabajo muy pasivo, sedentario y peligroso para la salud.
Muchos lo hacen en sus casas, otros en oficinas y otros en cafés u otros lugares.
Aquí tienes 10 recomendaciones para personas que pasan mucho tiempo sentadas y quieren mejorar su salud:
1. Levántate y muévete cada hora.
Pon una alarma para levantarte, estirarte o dar un breve paseo de 5 minutos.
Esto ayuda a la circulación sanguínea y previene la rigidez.
2. Mantén una postura correcta.
Asegúrate de que tu espalda esté recta y apoyada en la silla, con los pies en el suelo.
La pantalla debe estar a la altura de tus ojos.
3. Realiza estiramientos suaves.
Mientras estás sentado, puedes estirar el cuello, los hombros y la espalda baja.
Gira la cabeza de lado a lado, haz círculos con los hombros y estira los brazos hacia arriba.
4. Haz pausas para la vista.
Cada 20 minutos, mira objetos que están a distancia durante unos segundos.
Esto ayuda a relajar los músculos de tus ojos.
5. Hidrátate constantemente.
Ten una botella de agua a la mano para beber durante el día.
La hidratación es clave para el funcionamiento de todo el cuerpo y para evitar la fatiga.
6. Utiliza una silla ergonómica.
Una silla que se ajuste a la forma de tu cuerpo puede reducir significativamente el dolor de espalda y cuello.
Con una cubierta que no dañe tu piel.
7. Camina durante las llamadas o escuchando audios.
Si tienes llamadas de trabajo, aprovecha para levantarte y caminar mientras hablas.
No ocupas leer todo, puedes escuchar muchas cosas.
8. Haz ejercicios de piernas.
Mientras estás sentado, puedes hacer círculos con los tobillos o flexionar los pies para activar la circulación.
Párate y haz unos estiramientos.
9. Evita la comida en el escritorio.
Cuando sea la hora de comer, aléjate de tu espacio de trabajo.
Esto te da un descanso mental y te ayuda a relajarte.
10. Escápate, sal al exterior al menos una vez por la mañana y otra por la tarde.
Que te dé el sol, lo ocupa tu cuerpo.
Camina, paseate, distraete, platica, etc.